Endurance
Endurance trainingen zijn er voor bedoeld om uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit wordt op verschillende wijze gedaan. Er wordt bij een endurance training gebruik van setjes met korte interval. Tijdens deze setjes wordt veel explosieve kracht gebruikt. om het nog wat moeilijker te maken kun je dit combineren met bodyweight oefeningen als: sit-ups, push-ups en bil en buikspieroefeningen op eigen kracht.
Voordelen van Edurance
- Het verbetert je gewichtscontrole
- Het vergroot je sprintsnelheid
- Verhoogt je explosiviteit
- Je bouwt je conditie op
Full body endurance workout.
Een Endurance training is uit te voeren in verschillende vormen zo heb je ook de full-body endurance workout. Er wordt gebruik gemaakt van het eigen lichaamsgewicht en losse gewichten. Door het tijdens de uitvoeren te variëren in: snelheid gewicht of eigen kracht. U kunt uw lichaam op deze wijze in een korte tijd explosief trainen.
Crossfit endurance
Bij een crosfitendurance worden er een mix van verschillende oefeningen achter elkaar uitgevoerd, met tussendoor korte pauzes. Enkele crossfit oefeningen: hardlopen, korte sprintjes, slaan op de boxzak, fietsen rennen en nog veel oefeningen.
Training samenstellen
Endurance training is vrij simpel om zelf samen te stellen. Allereerst kijkt u naar welke spiergroepen u wilt trainen. U kunt hier nu oefeningen voor gaan zoeken, stel u zelf hierbij de vraag welke oefeningen zijn er en waar dienen deze voor? Hieruit kunt u voor u zelf een korte workout maken. U plant de work outs achter elkaar en stelt tussen de oefeningen de rustmomenten vast.
Tips
- Drink genoeg water
- Eet genoeg ruim van te voren
- Zorg tijdens het uitvoeren voor de juiste ademhaling